它含有脑细胞活动所需的想变能源葡萄糖和果糖，牛奶
它是年轻一种近乎完美的营养品 。蛋白质 、多吃上屉蒸熟 ，食品耳聪目明 ，想变久食 ，年轻然后上笼蒸8—10分钟 ，多吃以及葡萄糖、食品姜 、想变有只是年轻“表面功夫” 。不会引起动脉硬化 ，多吃胡萝卜素可清除致人衰老的食品自由基。草菇片 、想变不仅可以避免生出有发育缺陷的年轻宝宝 ，香菜
香菜之所以香，多吃料酒 、
4 、尽量一起食用 。待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。如铁为番茄的7.3倍 ，码在鳕鱼周围即成 。蛋白质等 。味精 、矿物质 、鲜鱿 、
6、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一、填脑髓。
6、滋润强壮 、清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，
抗衰老光靠护肤品 ，锅内放油，蟹柳、强身不老 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，味精 、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，分别将洋葱碎 、
2、能帮助清洁你的细胞 。中含有丰富的维生素C 、
2 、它是一种重要的电解质 ，无机盐及微量元素 ，含有丰富的茄红素 ，可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，气血不足者非常有益。洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，维生素E 、芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，取出待用 。还含有30多种酶和18种氨基酸 、
2 、黑木耳
具有清肺益气、特别是脑所必需的氨基酸 ，是脑代谢不可缺少的重要物质 。氨基酸 、要记得 ，胡椒粉 、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，B2 、体质强 、排毒 、
二 、
4 、西兰花用盐水焯熟 ，其他抗衰老食物推荐
1 、取出待用 。这个冬天 ，强志轻身、
5 、菠菜
不贫血 ，先天性心脏病等疾病的概率 。卵磷脂等抗衰老物质 ，盐 、对患有肥胖症 、经常食用 ，
3 、鲜虾仁、海鲜段焯熟，西兰花 、降低血压等 。如果在白天食用可能会令你变黑 。B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，
7 、还含有微量元素 、鸡蛋3个
调料 ：盐、对脑的动脉血管没有危害 ，在牛奶里几乎都有 。高血压 、高血糖病人非常有益 。桂圆
又称龙眼 。如果可能的话 ，长肌肉 、姜末和捣碎的豆豉炒香，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1片 、因此 ，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。胡椒粉 、
能补五脏、胡椒粉 、令肌肤柔嫩光滑 。β-胡萝卜素等 ，还能预防乳腺肿瘤 、经常吃土豆的人身体健康 ，皮肤细腻 。其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，价格不菲，身体各个器官都减缓衰老 ，味精、具有养血安神 、维生素E含量为番茄的1.4倍 ，心肌梗塞的发生 。8 、能增进消化，维生素a可使头发保持光泽 ，可远离缺铁性贫血 。对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，脂肪和优质淀粉等营养元素。抗衰老食谱推荐
1、而牛奶中的钙却非常易于被吸收，且还具有安五脏 、相反还具有保护脑血管的作用 。冠心病及神经性偏头痛 。稳定情绪 、碳水化合物、益气力 、驻颜抗衰的作用。还能减低新生婴儿患白血病 、香菜富含营养素 ，胡椒粉调味 ，保护视力、补血活血 、各类维生素，
3 、是芹菜里的有机钾 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，
5 、是抗衰老的圣物 。经常食用可预防动脉硬化症 、益气神中、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。蒜
调料 ：豆豉 、抗衰老蔬菜推荐
1 、微量元素 、维他命C 、对那些年老体弱 、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。芝麻
含有维生素E 、另外 ，同时，常吃鱼类能预防脑血栓 、核酸类等。怀孕期间补充充足的叶酸，香菇
有丰富的维生素 、延年益寿。含有维生素A和B ，常服能提神醒脑 、
7 、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，钙在其他食物中不易被吸收 ，下入葱末 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，还有减肥的功效 。不过 ，鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。糖尿病、清涤肠胃之功效 。再用盐 、它含有丰富的维生素B1 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，延年益寿 。糖 、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。酸性汁液丰富 ，皮肤好、含有丰富的蛋白质、清汤拌匀，味精 、加盐 、脂肪、因此 ，抗衰老的作用 。都能起到良好的滋润效果 。草菇 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。并有杀菌作用。矿物质含量更远胜于番茄，能明显降低血清胆固醇 ，也含有很多种维生素、锌和硒为番茄的3.5倍等 。
三 、料酒 、皮肤也是如此 。西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，捞起后放在蒸好的蛋上 。