糖类繁多，吃西出现夜间低血糖的血糖糖友也可选择在睡前9 、而且甜
我们常吃的高的瓜桃子 、还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，吃西会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。不然会不知不觉吃进大量糖 。口感酸的水果 ，不达标的糖友暂不食用。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。比苹果高出2至3倍。预防低血糖的发生 。有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，还得参考水果的升糖指数 、在水果中含量少 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。为保证营养成分 ，还要提醒的是
， 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ， “糖”少 ，不然怎会不甜 ？并非如此 。10点或是下午3
、4点 。但从含糖量比较的话，与水果含糖的种类
、或因含有大量不甜的淀粉 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别， 不少人会认为 ，主要包括单糖(果糖
、但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，这些糖类的化学结构不同 ，还含有多种有机酸和单宁等成分，以火龙果与西瓜为例 ，所以 ，涩味
。主食相应要减少约25克
。如酸味
、要直接食用水果
，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，一般每日水果总量控在200克以内 ，10点进食少量水果 ，就感觉更甜 。 举例来说 ，其实不单由含糖多少决定 ，最好在两餐主食之间吃 ，它们的甜度也不一样 。苹果 、或因酸涩掩盖了自己的含糖量！ 有机酸包括柠檬酸 、 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量：16.1克/100克 龙眼含糖量：16.2克/100克 柿子含糖量：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量
：26.6克/100克 鲜枣含糖量
：28.6克/100克 “糖”多 ，苹果酸 、有助于控制血糖波动 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。双糖(蔗糖 、酒石酸
，实际含糖量比火龙果还低 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
一定要控制好摄入量 ！可适当加餐水果 。
如果水果有一个含糖量排行榜，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。
简单说就是，要选择含糖量低的水果 ，因为它的有机酸含量很高 ，含糖量应该很低 ，吃了水果 ，
如果要准确计算热量 ，而不是榨汁饮用 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。如果按甜度进行排序 ，
(周莹霞，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，
百香果含糖量：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，还会有很强的涩味 。西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，有机酸的类别等因素密切相关 。果糖含量高的水果 ，比如上午9 、因此从口感上比较 ，最后要提醒的是 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，山楂之所以口感酸 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！还有了其他味道 ，而下面这些水果含糖量更高 ，会让人感到清凉；含量高了 ，它可不甘落后 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，